10 astuces pour « muscler » votre cerveau, améliorer votre mémoire et votre créativité


Combien de fois par semaine pensez-vous à prendre soin de votre cerveau ? Si vous êtes comme la majorité des gens, la réponse ressemblera à : « euh… zéro fois. » Et c’est bien dommage !

livre memoire

Selon la théorie de la neuroplasticité, nos cerveaux évoluent en fonction des exercices qu’on leur propose, exactement comme les muscles du corps. Il semble donc intéressant de consacrer un peu de temps à stimuler sa créativité, sa mémoire, sa capacité d’analyse…

Cela ne coûte pas grand-chose et c’est à la portée de tous. Voici 10 astuces pour vous y aider.

1- Faites quelque chose de nouveau

Votre cerveau est un formidable outil qui s’adapte à tout. La seule solution pour le stimuler est donc de sortir de la routine pour faire quelque chose de nouveau. Cela créé de nouveaux liens entre vos neurones et permet d’activer les zones cérébrales endormies. Concrètement, cela consiste tout simplement à changer d’itinéraire pour aller à la fac, d’essayer une nouvelle recette de cuisine, d’essayer un sport différent…

2- Faites de l’exercice

Sans parler de sport intensif, faire de l’exercice régulièrement contribue à augmenter le fonctionnement du cerveau et améliore la neurogenèse grâce à ne meilleure circulation sanguine et une oxygénation plus efficace. Cela signifie que chaque fois que vous faites du sport, vous créez de nouvelles cellules cérébrales !

3- Entraînez votre mémoire

Combien de fois avez-vous entendu des gens dire qu’ils voudraient avoir une meilleure mémoire ? Pourtant, personne ne fait quoi que ce soit à ce sujet… A vous de vous discipliner pour mémoriser des numéros de téléphone ou d’autres numéros importants (passeport, carte de crédit, d’assurance, permis de conduire…), voire des poèmes. Vous noterez rapidement une amélioration de votre capacité à mémoriser les choses.

4- Soyez curieux

Au lieu de tout prendre pour acquis et de vous désintéresser ce qui vous semble trop différent, prenez l’habitude de poser des questions et de remettre en cause ce qui semble évident. Cette hygiène intellectuelle forcera votre cerveau à innover et créer de nouvelles idées.

5- Pensez positif

Le stress et l’anxiété tuent les neurones existants et empêchent la création de nouveaux neurones. La recherche a montré que la pensée positive, en particulier lorsqu’elle est tournée vers le futur, accélère la création de cellules et réduit considérablement le stress et l’anxiété. Essayez de changer de point de vue pour transformer vos pensées négatives en projection positives.

6- Mangez sainement

L’alimentation a un impact énorme sur le fonctionnement du cerveau : 20% des nutriments et de l’oxygène que nous consommons atterrissent dans notre matière grise. Rappelez-vous de cela et privilégiez les bonnes choses : fruits, légumes, vitamines, poissons gras…

7- Lisez un livre

La lecture continue soulage les tensions et le stress en fournissant une forme d’évasion qui ne soit pas trop exigeante pour le cerveau. La recherche a également montré qu’utiliser son imagination est une excellente façon d’améliorer le fonctionnement cérébral parce que cela impose à l’esprit de visualiser ce que l’on imagine, or la lecture est une excellente façon de stimuler son imagination.

8- Dormez suffisamment

Le sommeil est une mini-cure de désintoxication pour le cerveau, qui permet à votre corps de régénérer les cellules et d’éliminer toutes les toxines qui se sont accumulées pendant la journée. Le dalaï-lama dit même que le sommeil reste la meilleure des méditations ! Allez donc vous coucher entre 21h et minuit afin d’obtenir 8h de sommeil par nuit… et n’hésitez pas à faire la sieste.

9- Oubliez le GPS

Si le GPS est un outil génial pour circuler sans de prendre la tête, c’est aussi un outil qui a rendu nos cerveaux fainéants et moins efficaces. Essayez de vous la jouer old-school en préparant vos trajets sur une bonne vieille carte routière afin de réveiller la partie de votre cerveau qui est responsable de la compréhension des relations spatiales.

10- Rangez votre calculatrice

Avez-vous vraiment besoin de dégainer votre iPhone pour diviser l’addition par trois quand vous allez au resto avec des potes ? Il n’y a pas si longtemps, vous étiez encore un enfant capable de faire cela grâce au calcul mental… Résistez à la paresse intellectuelle et utilisez votre calculatrice naturelle. Oui, je parle bien de votre cerveau !

 


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